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红薯减肥法5天减十斤
2022-09-23

红薯是我们常吃的东西,红薯含有很多营养,特别是纤维素含量很高,纤维素能促进肠蠕动,有助于消化,对健康的好处很大,很多人吃红薯减肥,有些人用红薯减肥五天,但很多人怀疑这一点。红薯减肥五天10斤是真的吗?

红薯减肥法5天减十斤是真的吗?

是真的,不过一定要长期坚持下去。

红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品:

1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;

2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

该怎么吃才能减肥呢?

像我们平时常见的土豆、红薯、芋头和山药都属于薯类,这类食物因为都富含淀粉,都是能量食物,多吃肯定也是会发胖的,但是和主食比,相同重量的薯类能量低得多,所以,对于薯类,如果要达到减肥的目的,我们要把它划到主食的范畴。平时将薯类代替一部分主食食用,这样既能很好的控制体重,又能摄取更多精米白面没有的营养素,可以说是不错的减肥食品。

最好采用蒸煮等少油少盐的烹饪方法,一方面更好的保存薯类中的营养素,另一方面减少不必要的能量增加。

红薯泥

材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。

步骤:

1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。

2、锅内放入少量的油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

这个做法是可以当做主食来吃的,一般搭配一些蔬菜,或者熬一碗清汤就可以吃了。

清润红薯糖水

所需食材:红薯、蜂蜜、清水、梨、杨梅、番茄

做法步骤:

1、首先也是把红薯清洗干净后去皮切块,再放入沸水里面煮大约15分钟。梨去皮去核切块备用。

2、15分钟后将处理好的梨子放入锅中与红薯一起煮5分钟。5分钟后再将切块的番茄放进去继续煮5分钟。

3、最后把清洗好的杨梅放进去,用小火煮5分钟后倒到容器里面,加入适量的蜂蜜调味即可食用。

在这个红薯减肥食谱中,提倡“绝对不能吃任何肉类”,这是不健康的。人体需要各种营养素的补给,健康的减肥食谱是一日三餐均衡摄取,什么都要摄取一点,这样才能保证身体营养的供给。偶尔的不吃肉是可以的,但是切记长期坚持。同时,为了摄取较少的热量,肉类中建议可以吃鱼类。鱼类是所有肉类中热量最低的,这样既保证了营养,又减少了热量。

红薯减肥法固然有一定的道理,但是减肥,除了控制饮食和加强运动外,还应养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,早睡早起,规律饮食,保持愉快的心情等。